آدم وحواء فلسطين
دعوة للاننضمام لاسرتنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، مرحباً بك فى منتدى ادم وحواء فلسطين، نرجو أن تكون فى كامل الصحة والعافية
لكى تتمكن من المشاركة يجب عليك التسجيل بالمنتدى . أما إذا كنت تريد تصفح موضوعات المنتدى فقط فتفضل مع اننا نتمنى وجودك معنا




منتدى يهتم بعالم آدم وحواء واخر الموضات والازياء والتسريحات والعناية بالبشرة والعلاقة الاسرية والتربية والثقافة الجنسية
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» وائل جسار رولا سعد يانا يانا روعة 2012
الخميس ديسمبر 01, 2011 1:00 pm من طرف NADOOSH

» اغنية الدحية وبصوت اهل البداية
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:59 pm من طرف NADOOSH

» باسل جبارين يغني لوادي الذئاب
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:59 pm من طرف NADOOSH

»  عوني الشوشاري نار
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:57 pm من طرف زهرة البتول

» الله على الايام الله على الالام عبدو الخياط
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:55 pm من طرف سمو الامير

» دول وعواصم في ادم وحواء
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:54 pm من طرف سمو الامير

» إدراكك هو قاطرتك
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:54 pm من طرف سمو الامير

» حقيقة أقهرها بإيجابيتي.."
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:54 pm من طرف سمو الامير

» تلك الكلمة تكفي لمقدمة
الخميس ديسمبر 01, 2011 12:54 pm من طرف سمو الامير

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



ديسمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
اليوميةاليومية

شاطر | 
 

 ما أنواع الطعام التى تساعد فى خفض نسبة الكولسترول؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
آلصوت♥آلجريـح
...::| المدير العام |::...
...::|  المدير العام   |::...
avatar

ذكر
السٌّمعَة 17
الجدي
تاريخ الميلاد : 01/01/1980
عدد المساهمات عدد المساهمات : 198
العمر : 38
تاريخ التسجيل 14/10/2011

بطاقة الشخصية
توقيع المنتدى توقيع المنتدى:

مُساهمةموضوع: ما أنواع الطعام التى تساعد فى خفض نسبة الكولسترول؟   الإثنين نوفمبر 07, 2011 5:57 pm

ما أنواع الطعام التى تساعد فى خفض نسبة الكولسترول؟


كتبت أمل علام

تستعرض الدكتورة صباح عمار، المدرس بقسم الباطنة والجراحة بكلية التمريض جامعة حلوان، بعض الدراسات والأبحاث المتعلقة بالكولسترول قائلة: إذا كان نوعية الغذاء الذى تتناوله يزيد من مستوى الكولسترول لديك، فإنه يمكنك خفضه! ومن السهل جدا أن يؤدى غذاؤك إلى الوصول لمستويات عالية من الكولسترول.

والعكس صحيح أيضا، حيث يمكنك تغيير أنواع الغذاء التى تتناولها لتحقيق مستوى منخفض من الكولسترول، وتحسين مستويات الدهون فى الدم.

ومن أجل ذلك، ينبغى عليك تناول الغذاء الذى يقلل من مستوى الكولسترول المنخفض الكثافة LDL، وهو الكولسترول الضار الذى يحمل دقائق وجزيئات تساهم فى تصلب الشرايين، والذى يؤدى إلى حدوث الانسداد فيها. وكذلك الحدّ من تناول الغذاء الذى يزيد من مستويات الكولسترول، وسنتناول سوياً نوعية الأغذية التى لها علاقة بالكولسترول، فمثلا:-

* الحبوب والخضروات

فإنها تقلل من مستوى الكولسترول بطرق مختلفة، إذ يقدم بعضها الألياف الذائبة التى تربط الكولسترول ومواده الأولية الموجودة داخل الجهاز الهضمى وتسحبها إلى خارج الجسم قبل أن يتخلل الدورة الدموية.

* الشعير والحبوب الكاملة: يمكن للشعير والحبوب الكاملة، مثل الشوفان أن تساعد فى خفض نسبة الكولسترول.

* البقول: وهى غنية بالألياف الذائبة على وجه الخصوص، كما أن الجسم لا يهضمها بسرعة، وتعتبر البقول بأنواعها الكثيرة المتنوعة، من الفاصوليا والبقوليات والعدس وغيرها، ومع تنوع طرق طهيها وتحضيرها، هى غذاء متعدد الجوانب.

* البامية والباذنجان: هذان هما نوعان من الخضروات اللذان لا يملكان سعرات حرارية كثيرة. وهما مصدران جيدان للألياف الذائبة.

* المكسرات: تناول اللوز، الجوز، الفول السودانى، وأنواع المكسرات الأخرى مفيد للقلب. وتناول 56 جراماً تقريباً من المكسرات يومياً يخفض من نسبة الكولسترول.


* الزيوت والفواكه والسمك

* الزيوت النباتية: إن استعمال الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا canola، زيت عباد الشمس، زيت القرطم safflower وغيرها بدلا من الزبدة والشحوم أو المرغرين فى الطبخ أو على المائدة، يساعد على خفض الكولسترول الضار LDL.

* التفاح، العنب، الفراولة، الحمضيات: هذه الفواكه غنية بمادة البكتين pectin، وهى نوع من الألياف الذائبة التى تقلل من مستوى LDL.

* السمك: إن تناول السمك مرتان أو ثلاث مرات فى الأسبوع بمقدوره خفض الكولسترول بطريقتين: الأولى بتعويضه للحوم، التى تحتوى على دهون تزيد من مستوى الكولسترول، وثانيا بمنح الجسم دهون «أوميجا ـ 3» الخافضة للكولسترول. كما تخفض «أوميجا ـ 3» من مستوى الشحوم الثلاثية triglycerides فى مجرى الدم، إضافة إلى أنها تقى القلب بمساعدتها على درء حدوث إيقاع غير طبيعى لنبضاته.

* الدهون والكولسترول

* غالبا ما يرتفع مستوى الكولسترول (الضار LDL)، بينما ينخفض مستوى الكولسترول العالى الكثافة (HDL، بسبب النظام الغذائى أو نمط الحياة الغير صحى وتلعب الجينات دوراً فى ذلك، فبعض الناس مبرمجون جينيا لاستجابة أجسامهم بسرعة لما يتناولونه من الغذاء، إلا أن الجينات شىء لا يمكن تغييره. ولذا عليك التوجه لتغيير بعض التوجهات التى يمكنك تغييرها.

* تنويع الغذاء.. لمكافحة الكولسترول وضبط ضغط الدم

إن تنويع الغذاء بزيادة أنواع منه لمكافحة الكولسترول بطرق مختلفة، هى وسيلة أفضل من التركيز على نوع أو نوعين من الغذاء.

وقد اختبر هذا التوجه الدكتور ديفيد جنكنز من مستشفى سانت مايكل فى تورنتو وزملاؤه، ففى سلسلة من الدراسات ظهر أن «مجموعة من الغذاء النباتى فى غالبيته» أدت إلى خفض مستوى الكولسترول LDL، والشحوم الثلاثية، وضغط الدم المرتفع، بدرجة ملموسة. وضمت هذه المجموعة السمن الغنى بالستيرول النباتى، الشوفان، الشعير، البامية، والباذنجان، الغنية كلها بالألياف الذائبة، وكذلك بروتين الصويا، وحبات كاملة من اللوز. وقد أضيفت إلى هذه المجموعة الغذائية كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وكذلك بروتينات نباتية فى أغلبها.

ومن الطبيعى أن يكون التوجه لوضع نظام غذائى لخفض الكولسترول أصعب بكثير من تناول دواء من أدوية «ستاتين»، إلا أن طريقة «طبيعية» لخفض الكولسترول، ولدرء حدوث مشاكل فى العضلات والأعراض الجانبية الأخرى التى تحدث لبعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية "ستاتين".

كما أن الغذاء الغنى بالكثير من الفواكه والخضروات والبقول والمكسرات مفيد للجسم أكثر من خفضه فقط للكولسترول الضار، إذ إنه يضبط ضغط الدم، ويساعد على الحفاظ على مرونة الشرايين، وهو جيد للعظام ولصحة الجهاز الهضمى، وللبصر والصحة النفسية.

==========================================================================================================








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hawaa.3rab.pro
NADOOSH
...::| نائبة المدير العام |::...
...::| نائبة المدير العام   |::...
avatar

انثى
السٌّمعَة 3
الجوزاء
تاريخ الميلاد : 12/06/1978
عدد المساهمات عدد المساهمات : 152
العمر : 40
تاريخ التسجيل 15/10/2011

مُساهمةموضوع: رد: ما أنواع الطعام التى تساعد فى خفض نسبة الكولسترول؟   الإثنين نوفمبر 07, 2011 9:43 pm

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

==========================================================================================================




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hawaa.3rab.pro/
 
ما أنواع الطعام التى تساعد فى خفض نسبة الكولسترول؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
آدم وحواء فلسطين :: منتديات الاسرة والمجتمع :: عيادة المنتدى-
انتقل الى: